piatek 3

Moja dieta opierała się głównie na rybach, i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano [...]

e5d czyli pn strzał (wtorek sroda czwartek piatek)sobota strzał tak wychodzi 4 dni wolne czyli co 5 dni, dobrze? dobrze (a tam wyzej sam sie zamotałem )

Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]

3 razy w tygodniu poniedziałek- klatka biceps stoda- barki triceps piatek -plecy

[...] 108,70 pg/mlH; Prolaktyna 41,96 ng/mlH;, estro troszke spadlo, prolaktyna o 10 oczek w gore, wzgledem ostatnich badan. W środe wrzucilem jedna tabletke anastrazolu, w piatek tak samo, z prolka jeszcze nic nie robilem bo czekam na Cabaser, mam wrazenie ze jestem ospały, jakby bardziej leniwy a libido, niemalze zerowe, jutro ponownie tabs [...]

poniedziałek: nogi dolne plecy (głównie martwy ciąg) Nie ma sensu dzielić na górne i dolne w twoim przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: [...]

[...] Ciezka praca przez pare lat wystarczy. Sam na treningach mam takiego kolesia, ktory ostatnio przed eliminacjami pucharu polski przyszedl w ciagu tygodnia na 1 trening, w piatek. W nidziele na zawodach znokautowal przeciwnika w pierwszej minucie walki. Ja zasuwalem 3 tygodnia pod katem tych zawodow i przegralem na punkty. I gdzie tu [...]

Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski [...]

Mot trening wygląda nastepująco: Pon Klata + tricek Klatka 1Wyciskanie sztnagielek na skosie 4 serie 12 10 8 8 2.Płaska 4 serie 3.Rozpietki na skosie (chce powiekszyc gorna czesc) Sroda Plecy + biceps Na plecy robie 6 cwiczen nie wiem jak on sie dokladnie nazywaja :/ ale dobrze jest. Bicek 12 seri mlotki itp.. Piatek Barki + brzuch Nie wiem co [...]

A moj trening wyglada tak: w poniedzialek,srode i piatek cwicze brzuch z plyta ( chce miec taki brzuch Tamily Weeb)i do tego 45min na steperze We wtorki i czwartki cwicze posladki i nogi ok 1 godz. A ponadto pracuje w aptece wiec ciagle jestem w ruche przez 8 godzin

19.07.2017 r. środa Ze względu na czas byłem zmuszony nie zrobić całego treningu, a i tak musiałem poświęcić na niego 2,5h Ahh raczej nie będę kontynuował współpracy z trenerem, ale swój chłop, zna się na tym co robi. 9x8s pompki na pięściach powolne 8x8s powolne wznosy nóg 15x3s półbrzuszki 6x9s pompki wąskie z nogami wyżej 30sx5s plank 3x6s [...]

[...] 3x 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 Taki trening jest dobry? Wiem mialo byc po 2 serie ale moze damy rade po 3 na male partie :D Chce zrzucic troche tluszczu dieta sie zajme jak bedzie dobry plan Moge cwiczyc w taki sposob ze: pon. trening wto. bieganie 30min ~ sro. trening czw. wolne piatek. bieganie sobota. trening niedziela, wolne ?:)

wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki. Gdzie takie zasady są ? Zamień piątek z sobotą. Szrugsy na koniec.

A nie moge np. Pregnyl taką metodą jechać poniedziałek 2500iu czwartek 2500iu niedziela 2500iu środa 2500iu piątek 2500iu poniedziałek 2500iu wsumie 3 amp. bym wykorzystał ... bo troche ciezko tak po dwie kreseczki co dwa dni ... Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-05-02 21:23:53

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

[...] moze jaka dieta jest najlepsza na siłe?? Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: trening Michaila + triceps wtorek: martwy ciąg + biceps środa: wolne czwartek: wolne piatek: trening Michaila + barki sobota: przysiady + biceps każdy trening jest oczywiście siłowy (czyli odpowiednia liczba powtórzeń, serii i przerw pomiedzy nimi ). Narazie [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury [...]

Oczywiście że czytam ale ile treningów w tygodniu na siłce? zacznę od fbw na jakieś 6 tygodni, zobaczymy efekty, przerzucę na split aby było coś innego i potem znowu fbw :) planuję zrobić 3 treningi w tygodniu: w poniedziałek, piątek sobotę. Chce sobie wrzucić mono, ale spokojnie, jak kasy mi trochę wpadnie, mam jeszcze może na 4-5 dni UNS więc [...]

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz [...]

Trotyl prosiłbym cie nie pasuje mi 4 razy w tygodniu bo pracuje.Chciałbym 3 razy wtygodniu.a najlepiej w poniedziałek.środa,piatek.Pozdrowionka